أ.د/ محمد هطيف
يتم توفير هذه المعلومات كخدمة تعليمية وليس الغرض منها أن تكون بمثابة نصيحة طبية. يجب على أي شخص يسعى للحصول على مشورة أو مساعدة محددة لجراحة العظام أن يستشير جراح العظام الخاص به.
هل تعلم؟
يتألف مفصل الركبة من ثلاثة عظام، إضافة إلى الأوتار التي تربط العظام بالعضلات، والأربطة التي تربط بين العظام نفسها لتعزز من استقرار المفصل. كما يضم المفصل غضروفين على شكل حرف c، ومن هنا جاءت تسميتهما "الغضروفين الهلاليين"، واللذين يلعبان دور الوسادة المحيطة بالمفصل، فيما تُساعد الأجربة المفصلية، وهي عبارة عن أكياس مليئة بالسائل، الركبة على الحركة بحرية.*
هل تعلم؟
69% من الأشخاص الذين يعانون من الألم يعانون منه في مفصل الركبة.**
10 طرق للحفاظ على لياقة الركبة
..إن سوء إستخدام الركبتين قد يتسبب بحدوث إصابات مؤلمة، فضلاً عن أنه أيضاً يؤدي إلى تدهور الركبة أو حدوث الخشونة المبكرة لها.
❗❗❗ … إليك 10 سلوكيات يجب تجنبها للحفاظ على لياقة الركبة وسلامتها :
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة وخاصة تلك التي تزيد أوزانها عن أكثر من 20 كيلو جرام.
- تجنب صعود الدرج أو النزول منه لأكثر من 3 طوابق، لعدد أكثر من 5 مرات في اليوم.
- تجنّب وضع الوسادة تحت الركبة أثناء النوم.
- تجنّب القيام أو الوقوف بسرعة.
- تجنّب الإستحمام داخل أحواض الإستحمام، لأنها قد تسبب الإنزلاق والسقوط بسهولة.
- تجنّب الجلوس بوضعية القرفصاء.
- تجنّب إستخدام المراحيض الأرضية.
- تجنب ثني الركبة لأكثر من 90 درجة.
- تجنب القفز أو القيام بالأنشطة التي تحتوي على العنف.
- لا تدع وزنك يزداد كثيراً.
.10 طرق للحفاظ على لياقة الركبة ..
اعتنِ بعافيتك
لا تتردد في زيارة عيادات العظام للعلاج مع افضل دكتور عظام في اليمن وتستعيد نشاطك الطبيعي لتعيش بنمط حياة أفضل.
.
