الخلاصة الطبية السريعة: يُعد علاج التهاب المفاصل بدون أدوية نهجًا فعالًا لتخفيف الألم المزمن وتحسين جودة الحياة. يشمل هذا النهج علاجات موضعية، تمارين رياضية، علاج طبيعي، حقن متخصصة، وعلاجات تكميلية، كلها مصممة لتقليل الالتهاب والألم دون الحاجة للأدوية الفموية، مع التركيز على خطط علاجية مخصصة لتحقيق أفضل النتائج.

Back

وداعاً لآلام التهاب المفاصل: حلول فعالة بدون أدوية مع الأستاذ الدكتور محمد هطيف

مقدمة

يُعد الألم المزمن، وخاصة ذلك المرتبط بالتهاب المفاصل، تحديًا يوميًا لملايين الأشخاص حول العالم. فوفقًا للإحصائيات، يعاني عدد كبير من الأفراد من آلام مزمنة، ويشكل التهاب المفاصل والحالات المرتبطة به نسبة كبيرة من هذه المعاناة. السؤال الذي يطارد الكثيرين هو: هل هناك طرق للتغلب على آلام التهاب المفاصل دون الاعتماد الكلي على الأدوية؟

بينما يمكن أن تكون الأدوية المتاحة دون وصفة طبية وتلك التي تُصرف بوصفة طبية فعالة عند استخدامها بشكل صحيح، إلا أن تناول أي دواء يحمل دائمًا مخاطر محتملة. لهذا السبب، يتزايد اهتمام الكثيرين باستكشاف علاجات بديلة لتخفيف الألم. هناك مجموعة واسعة من الخيارات المتاحة، بدءًا من التحفيز الكهربائي والتأمل، وصولًا إلى الكريمات الموضعية والأحذية المتخصصة.

في هذا الدليل الشامل، سنستعرض بعمق هذه الخيارات المبتكرة والفعالة لتخفيف آلام التهاب المفاصل دون الحاجة إلى الأدوية الفموية، مع التركيز على النهج الشمولي الذي يتبناه الأستاذ الدكتور محمد هطيف ، أحد أبرز استشاريي جراحة العظام في صنعاء واليمن. يلتزم الدكتور هطيف بتقديم حلول علاجية متكاملة ومصممة خصيصًا لكل مريض، مع التركيز على تحسين جودة الحياة وتقليل الاعتماد على الأدوية قدر الإمكان. دعونا نتعمق في فهم هذه الطرق التي يوصي بها الخبراء.

التشريح ووظيفة المفاصل

لفهم آلام التهاب المفاصل وكيفية علاجها، من الضروري أولاً فهم بنية المفاصل ووظيفتها. المفصل هو نقطة التقاء عظمتين أو أكثر، مما يسمح بالحركة ويمنح الجسم المرونة. تتكون المفاصل من عدة مكونات رئيسية تعمل بتناغم:

مكونات المفصل الرئيسية

• الغضاريف: هي نسيج ناعم ومرن يغطي نهايات العظام داخل المفصل، ويعمل كوسادة لامتصاص الصدمات وتقليل الاحتكاك بين العظام أثناء الحركة.
• السائل الزليلي (Synovial Fluid): سائل سميك موجود داخل المفصل، يغذي الغضاريف ويزيتها، مما يسهل حركة العظام بسلاسة.
• المحفظة المفصلية: غشاء ليفي يحيط بالمفصل ويحتوي على السائل الزليلي، مما يحافظ على استقرار المفصل.
• الأربطة: حزم قوية من الأنسجة الضامة تربط العظام ببعضها البعض، وتوفر الاستقرار للمفصل وتحد من حركته الزائدة.
• الأوتار: تربط العضلات بالعظام، وتسمح بنقل القوة الناتجة عن انقباض العضلات لتحريك المفصل.
• العظام: تشكل الهيكل الأساسي للمفصل وتوفر الدعم.

كيف يؤثر التهاب المفاصل على المفاصل

عند الإصابة بالتهاب المفاصل، تتعرض هذه المكونات للتلف والالتهاب. في حالة الفصال العظمي (التهاب المفاصل التنكسي)، يتآكل الغضروف تدريجيًا، مما يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضها البعض، مسببًا الألم والتورم وتصلب المفصل. أما في التهاب المفاصل الروماتويدي، وهو مرض مناعي ذاتي، يهاجم الجهاز المناعي بطانة المفاصل، مما يسبب التهابًا شديدًا وتلفًا للمفصل. فهم هذه الآليات يساعدنا في تقدير أهمية العلاجات التي تستهدف تقليل الالتهاب وتخفيف الضغط على المفاصل.

الأسباب وعوامل الخطر لالتهاب المفاصل

التهاب المفاصل ليس مرضًا واحدًا، بل هو مصطلح شامل يضم أكثر من 100 نوع مختلف من أمراض المفاصل. ومع ذلك، تشترك العديد من هذه الأنواع في أسباب وعوامل خطر مشتركة.

الأنواع الشائعة لالتهاب المفاصل

• الفصال العظمي (Osteoarthritis - OA): هو النوع الأكثر شيوعًا، وينتج عن تآكل الغضروف الواقي الذي يغطي نهايات العظام مع مرور الوقت.
• التهاب المفاصل الروماتويدي (Rheumatoid Arthritis - RA): مرض مناعي ذاتي يهاجم فيه الجهاز المناعي بطانة المفاصل (الغشاء الزليلي)، مما يؤدي إلى التهاب مؤلم يمكن أن يسبب تآكلًا في العظام وتشوهًا في المفاصل.
• التهاب المفاصل الصدفي (Psoriatic Arthritis): نوع من التهاب المفاصل يؤثر على بعض الأشخاص المصابين بالصدفية، وهي حالة جلدية.
• النقرس (Gout): يحدث بسبب تراكم بلورات حمض اليوريك في المفاصل، مما يسبب نوبات مفاجئة وشديدة من الألم والتورم والاحمرار.
• التهاب الفقار اللاصق (Ankylosing Spondylitis): يؤثر بشكل أساسي على العمود الفقري، مما يسبب التهابًا في الفقرات يمكن أن يؤدي إلى اندماجها مع مرور الوقت.

عوامل الخطر الرئيسية

• العمر: يزداد خطر الإصابة بالعديد من أنواع التهاب المفاصل، وخاصة الفصال العظمي، مع التقدم في العمر.
• الوراثة: تلعب الجينات دورًا في بعض أنواع التهاب المفاصل، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار اللاصق.
• السمنة: يزيد الوزن الزائد من الضغط على المفاصل الحاملة للوزن مثل الركبتين والوركين والعمود الفقري، مما يزيد من خطر الإصابة بالفصال العظمي.
• الإصابات السابقة: يمكن أن تؤدي إصابات المفاصل السابقة، مثل الكسور أو التمزقات الرباطية، إلى تلف الغضروف وزيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل لاحقًا.
• الجنس: بعض أنواع التهاب المفاصل أكثر شيوعًا لدى النساء (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي)، بينما البعض الآخر أكثر شيوعًا لدى الرجال (مثل النقرس).
• المهنة: بعض المهن التي تتطلب حركات متكررة أو حمل أوزان ثقيلة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
• العدوى: يمكن أن تسبب بعض العدوى التهاب المفاصل، مثل التهاب المفاصل التفاعلي.

الأعراض الشائعة لالتهاب المفاصل

تختلف أعراض التهاب المفاصل باختلاف نوعه وشدته، ولكن هناك مجموعة من الأعراض المشتركة التي يجب الانتباه إليها. التعرف المبكر على هذه الأعراض يمكن أن يساعد في التشخيص والعلاج الفعال، وهو ما يؤكد عليه الأستاذ الدكتور محمد هطيف في عيادته.

أبرز علامات التهاب المفاصل

• الألم: هو العرض الأكثر شيوعًا، ويمكن أن يتراوح من خفيف إلى شديد. قد يكون الألم مستمرًا أو متقطعًا، وقد يزداد سوءًا مع الحركة أو بعد فترات الراحة.
• التصلب: غالبًا ما يكون التصلب أسوأ في الصباح أو بعد فترات طويلة من عدم النشاط. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى "تلين" المفاصل وتصبح الحركة أسهل.
• التورم: قد تبدو المفاصل المصابة متورمة بسبب تراكم السوائل أو الالتهاب داخل المفصل أو حوله.
• الاحمرار والدفء: قد تشعر المفاصل المصابة بالدفء عند لمسها، وقد تبدو حمراء اللون، خاصة في حالات الالتهاب الحاد.
• نقص نطاق الحركة: قد يجد المرضى صعوبة في تحريك المفصل المصاب بكامل نطاقه الطبيعي، مما يؤثر على الأنشطة اليومية.
• الضعف والإرهاق: بعض أنواع التهاب المفاصل، خاصة الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، يمكن أن تسبب إرهاقًا عامًا وضعفًا في العضلات.
• التشوه: في الحالات المتقدمة وغير المعالجة، يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل إلى تشوه المفاصل وتغير شكلها.
• صوت طقطقة أو احتكاك: قد يسمع بعض المرضى صوت طقطقة أو احتكاك عند تحريك المفصل، خاصة في الفصال العظمي، نتيجة لاحتكاك العظام ببعضها.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض بشكل مستمر، فمن الضروري استشارة طبيب متخصص. الأستاذ الدكتور محمد هطيف يقدم استشارات متخصصة لتشخيص دقيق ووضع خطة علاجية مخصصة.

التشخيص الدقيق لالتهاب المفاصل

يعتبر التشخيص الدقيق والمبكر حجر الزاوية في إدارة التهاب المفاصل بنجاح، وخاصة عند التفكير في العلاجات غير الدوائية. يتبع الأستاذ الدكتور محمد هطيف نهجًا شاملاً لضمان تحديد نوع التهاب المفاصل وشدته بدقة.

خطوات التشخيص

1. التاريخ الطبي والفحص السريري:

   • يبدأ التشخيص بأخذ تاريخ طبي مفصل، حيث يسأل الطبيب عن الأعراض، متى بدأت، مدى شدتها، وما إذا كانت هناك عوامل تفاقم أو تخفف الألم.
   • يتبع ذلك فحص سريري دقيق للمفاصل المتأثرة، لتقييم التورم والاحمرار والدفء ونطاق الحركة والألم عند اللمس.
   • يلاحظ الدكتور هطيف أي علامات تشوه أو ضعف عضلي.

2. الفحوصات المخبرية:

   • قد يطلب الطبيب فحوصات دم للكشف عن علامات الالتهاب مثل سرعة ترسب كريات الدم الحمراء (ESR) أو البروتين التفاعلي C (CRP).
   • يمكن أن تساعد بعض الفحوصات في تحديد أنواع معينة من التهاب المفاصل، مثل عامل الروماتويد (RF) والأجسام المضادة للببتيد السيتروليني الحلقي (anti-CCP) لالتهاب المفاصل الروماتويدي، أو مستويات حمض اليوريك للتشخيص النقرس.

3. التصوير الطبي:

   • الأشعة السينية (X-rays): يمكن أن تظهر الأشعة السينية تلف الغضروف، تآكل العظام، أو تضييق المسافات المفصلية، وهي علامات مميزة للفصال العظمي. كما يمكنها الكشف عن التغيرات في بنية العظام المرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
   • التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI): يوفر صورًا مفصلة للأنسجة الرخوة مثل الغضاريف والأربطة والأوتار، ويساعد في الكشف عن الالتهاب المبكر وتلف الأنسجة الذي قد لا يظهر في الأشعة السينية.
   • الموجات فوق الصوتية (Ultrasound): يمكن استخدامها لتقييم الالتهاب والتورم في المفاصل السطحية وتوجيه الحقن بدقة.

4. بزل المفصل (Joint Aspiration):

   • في بعض الحالات، قد يقوم الطبيب بسحب عينة من السائل الزليلي من المفصل المصاب لتحليلها. يمكن أن يساعد هذا في تحديد سبب الالتهاب، مثل العدوى أو بلورات حمض اليوريك (في حالة النقرس).

من خلال هذا النهج الشامل، يضمن الأستاذ الدكتور محمد هطيف تشخيصًا دقيقًا يمهد الطريق لخطة علاجية فعالة ومخصصة، مع التركيز على الخيارات غير الدوائية متى أمكن ذلك.

العلاج الشامل لآلام التهاب المفاصل بدون أدوية

يُعد تخفيف آلام التهاب المفاصل دون الاعتماد المفرط على الأدوية هدفًا رئيسيًا في خطط العلاج الحديثة، وخاصة في عيادة الأستاذ الدكتور محمد هطيف الذي يركز على نهج متكامل يجمع بين أحدث التقنيات وأفضل الممارسات. هذه الطرق، التي يوصي بها الخبراء، تقدم حلولًا فعالة لتحسين جودة الحياة.

العلاجات الموضعية

تعد العلاجات الموضعية خيارًا ممتازًا لتخفيف الألم الموضعي والالتهاب دون التأثيرات الجهازية للأدوية الفموية.

• ما هي: جل، كريمات، ولصقات تُطبق مباشرة على الجلد. تحتوي بعضها على مواد حاصرة لقنوات الصوديوم مثل الليدوكائين أو البريلوكائين. كما أصبحت مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) الموصوفة طبيًا والتي تأتي في قطرات، جل، بخاخات، أو لصقات شائعة. وتشمل الكريمات الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية مكونات مثل الكابسيسين، المنثول، أو الكافور.
• كيف تعمل: تعمل حاصرات قنوات الصوديوم عن طريق تخدير النهايات العصبية القريبة من الجلد. تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الموضعية عن طريق الوصول إلى السائل المفصلي وتقليل البروتينات الالتهابية مثل البروستاجلاندين. يقول الدكتور ديفيد ن. ماين، مدير مركز طب الألم التداخلي في مركز ميرسي الطبي ببالتيمور: "لها تأثير مباشر مضاد للالتهاب". ينتج الكابسيسين إحساسًا خفيفًا بالوخز أو الحرق ويعمل عن طريق منع إشارات الألم إلى الأعصاب. أما المنتجات الموضعية التي تحتوي على المنثول أو الكافور، فتسمى "مهيجات مضادة". لا تؤثر على إشارات الألم أو الالتهاب، بل تعمل عن طريق إنتاج إحساس بالبرودة لتشتيت الانتباه عن الألم.
• الألم الذي تعالجه بفعالية: تعمل حاصرات قنوات الصوديوم بشكل أفضل لاضطرابات الأعصاب مثل الاعتلال العصبي السكري أو الألم العصبي. تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الموضعية في تخفيف الألم والالتهاب الشائع في التهاب المفاصل. يوصى بالكابسيسين لألم الأعصاب وكذلك آلام المفاصل.
• المخاطر: يعتقد الأطباء أن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الموضعية قد تشكل مخاطر قلبية وعائية وهضمية أقل من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الفموية لأن المنتجات الموضعية تُمتص محليًا بدلاً من امتصاصها في جميع أنحاء الجسم. يقول الدكتور ماين: "الآثار الجانبية المعوية نادرة مقارنة بالستيرويدات غير الفموية". يعاني حوالي 10% إلى 15% من المرضى من بعض التفاعلات، وعادة ما تكون جلدية، بما في ذلك الطفح الجلدي أو التهيج أو الحكة.

الأحذية المناسبة

قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن اختيار الأحذية الصحيحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تخفيف آلام مفاصل الركبة والورك.

• ما هي: وفقًا لدراسة أجراها باحثون في مركز راش الطبي الجامعي على 31 شخصًا مصابًا بالفصال العظمي، فإن الأحذية المسطحة والمرنة مثل النعال والأحذية الرياضية (استُخدمت أحذية بوما إتش-ستريت في الدراسة) قللت القوة المبذولة على مفاصل الركبة بنسبة 11% إلى 15% مقارنة بالأحذية الخشبية وأحذية المشي الخاصة.
• كيف تعمل: تقول الدكتورة نجية شكور، المؤلفة الرئيسية وأخصائية الروماتيزم: "القوة العالية على مفاصل الركبة مرتبطة بالألم. لذا، إذا بذلت قوة أقل، يجب أن يكون لديك ألم أقل."
• الألم الذي تعالجه بفعالية: قد تخفف الأحذية المرنة آلام الفصال العظمي في الركبة وربما الورك بشكل أفضل.
• المخاطر: على الرغم من نتائج الدراسة، تسرع الدكتورة شكور بالقول إن النعال يمكن أن تسبب مشاكل أخرى مثل التهاب اللفافة الأخمصية، وهو التهاب في النسيج الضام على طول أسفل القدم. ويمكن أن تعرض الأشخاص المصابين بالفصال العظمي لخطر أكبر للسقوط. وتضيف: "الأحذية المسطحة والمرنة والمغلقة مع دعم قوس القدم هي خيار جيد". يشدد الأستاذ الدكتور محمد هطيف على أهمية استشارة أخصائي لاختيار الحذاء الأنسب لحالتك.

حقن الستيرويد

تعتبر حقن الستيرويد خيارًا فعالًا لتخفيف الالتهاب والألم الشديد في المفاصل.

• ما هي: الكورتيكوستيرويدات، مثل الكورتيزون، الهيدروكورتيزون، والبريدنيزون، هي نسخ اصطناعية من هرمون الكورتيزول الذي يقلل الالتهاب.
• كيف تعمل: يقوم الطبيب بحقن الستيرويد مباشرة في المفصل لتهدئة الالتهاب، كما يقول الدكتور ألين دي بويد جونيور، رئيس جراحة إعادة بناء البالغين واستبدال المفاصل الكلي في مركز جامعة روتشستر الطبي في نيويورك.
• الألم الذي تعالجه بفعالية: يقول الدكتور بويد: "حقنة الستيرويد ستجعل أي شخص تقريبًا [مصابًا بألم المفاصل الالتهابي] يشعر بتحسن لأيام أو أشهر أو أكثر. إنها جيدة لأي شخص مصاب بالتهاب المفاصل الالتهابي ويمكن استخدامها بشكل عام، بما في ذلك التهاب المفاصل اليفعي (JA)."
• المخاطر: يمكنك تكرار حقنة الستيرويد مرتين إلى ثلاث مرات في السنة، كما يقول الدكتور بويد. أكثر من ذلك قد يجعل الأربطة والأوتار أكثر هشاشة، وقد تتمزق. وهناك خطر ضئيل للإصابة بالعدوى مع أي حقنة. يحرص الأستاذ الدكتور محمد هطيف على تقييم دقيق للمريض قبل الحقن لتقليل أي مخاطر.

التمارين الرياضية والعلاج الطبيعي

العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية هما حجر الزاوية في إدارة التهاب المفاصل.

• ما هو: العلاج الطبيعي هو علاج يستخدم تمارين مصممة لتحسين الوضعية، القوة، الوظيفة، نطاق الحركة، وتقليل الألم. كما يعزز الطاقة والمزاج.
• كيف يعمل: قد يبدأ المريض الجديد في ممارسة التمارين برنامجًا لتقوية العضلات، التمدد، والتمارين الهوائية عن طريق زيارة أخصائي العلاج الطبيعي مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. يقول بادمانابان: "نطلب من المرضى العمل على ممارسة التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة في كل مرة." يشدد الأستاذ الدكتور محمد هطيف على أهمية تصميم برنامج تمارين مخصص لكل مريض.
• الألم الذي يعالجه بفعالية: تعمل التمارين الرياضية لأي نوع من التهاب المفاصل، بما في ذلك الفصال العظمي (OA)، التهاب المفاصل الروماتويدي (RA)، والتهاب الفقار اللاصق.
• المخاطر: الإفراط في ممارسة التمارين هو دائمًا خطر. لا تمارس التمارين وأنت تشعر بالألم. قد تؤدي الأنشطة عالية التأثير مثل الجري والقفز إلى تفاقم صحة المفاصل وزيادة خطر الإصابة، لذا تأكد من استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل تجربتها. قد يكون من الأفضل الالتزام بالرياضات منخفضة التأثير مثل السباحة، التمارين المائية، وركوب الدراجات.

العلاج بالحرارة والبرودة

طرق بسيطة وفعالة لتخفيف الألم والالتهاب في المنزل.

• ما هو: يمكنك تطبيق الحرارة باستخدام وسادات التدفئة، الكمادات الدافئة، لصقات الحرارة، الحمامات الدافئة، أو حتى الشمع الساخن. يمكن أن يأتي العلاج بالبرودة في عبوة باردة، كيس ثلج، أو عبوات الخضروات المجمدة.
• كيف يعمل: يقول بادمانابان: "يمكن أن تسبب تشنجات العضلات تضييقًا أساسيًا في تدفق الدم. تعمل الحرارة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المنطقة [المؤلمة]. كما أنها ترخي العضلات." تنتقل أحاسيس البرودة على طول الألياف العصبية الكبيرة، متغلبة على أحاسيس الألم التي تنتقل على طول الألياف الأصغر. تقلل البرودة أيضًا التورم والالتهاب عن طريق تضييق الأوعية الدموية.
• الألم الذي يعالجه بفعالية: يقول بادمانابان: "تعمل الحرارة بشكل أفضل [من البرودة] لألم الفصال العظمي." طبق الحرارة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لمدة 15 دقيقة في كل مرة. يمكن أن تكون حمامات شمع البارافين الساخنة مفيدة للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي، خاصة في أيديهم - إذا لم يكونوا يعانون من نوبة حادة. تعمل البرودة بشكل أفضل للالتهاب الناجم عن الإصابات مثل الالتواءات، الإجهاد، وتمزق العضلات والأربطة. طبق الكمادات الباردة مرتين إلى أربع مرات في اليوم لمدة 15 دقيقة في كل مرة حتى يقل الألم والتورم.
• المخاطر: يمكن أن تؤدي الحرارة إلى تفاقم الإصابة الحادة مثل التواء أو إجهاد العضلات، مما يزيد من التورم والالتهاب. والإفراط في استخدام الحرارة أو البرودة يمكن أن يسبب حروقًا؛ لا تطبقها أبدًا على الجلد العاري.

إن إيجاد طرق للتحكم في الألم بدون أدوية يمكن أن يكون تمكينًا حقيقيًا. يقدم هذا المقال إرشادات حول الحركة، تقنيات الاسترخاء، والروتين اليومي الذي يوفر الراحة. إذا كان هذا بمثابة خارطة طريق مفيدة لك، فكر في مساعدة الآخرين على إيجادها أيضًا. تبرع اليوم.
Donate Today

حقن نقاط التحفيز (Trigger Point Injection)

تستهدف هذه الحقن نقاطًا محددة من الألم في العضلات.

• ما هي: يقوم الطبيب بحقن مخدر موضعي مثل الليدوكائين، أو مخدر موضعي بالإضافة إلى كورتيكوستيرويد، في العضلات.
• كيف تعمل: يقول الدكتور مهول ج. ديساي، مدير طب الألم وخدمات العمود الفقري غير الجراحية في مستشفى جامعة جورج واشنطن بواشنطن العاصمة: "نقاط التحفيز هي حزم من العضلات المؤلمة. وضع إبرة في نقطة التحفيز يسمح لنسيج العضلات بالعودة إلى هيكله الطبيعي. يمكن للحقنة [تخفيف الألم] لأسابيع أو أشهر." يساعد تمديد العضلات وممارستها بعد ذلك على استمرار تأثير الحقنة لفترة أطول.
• الألم الذي تعالجه بفعالية: يمكن أن تعمل لأي نوع من آلام العضلات الناتجة عن التهاب المفاصل ولكن ليس للفيبروميالغيا، كما يقول الدكتور ديساي.
• المخاطر: لا يجب أن تتلقى الحقن أكثر من ثلاث إلى أربع مرات في السنة. الكثير منها يخلق نسيجًا ندبيًا، مما يمكن أن يغير قدرة العضلات على الانقباض، مما يسبب في النهاية المزيد من الألم.

التأمل

تقنيات العقل والجسد يمكن أن تكون قوية في إدارة الألم.

• ما هو: التأمل هو ممارسة لتطوير تركيز عميق. تعرف الدكتورة تانيا إدواردز، مديرة مركز الطب التكاملي، معهد العافية في كليفلاند كلينك، التأمل بأنه مجموعة من تقنيات العقل والجسد والاسترخاء – التأمل، تمارين التنفس، الاسترخاء التدريجي، التصور الموجه – التي تساعد على تقليل الألم.
• كيف يعمل: وفقًا للدكتورة إدواردز، ينتج الإجهاد مواد كيميائية في الجسم تزيد من الالتهاب. تقول: "مع تقنيات الاسترخاء، يحدث تقليل للإجهاد وبالتالي انخفاض في الالتهاب وألم أقل." يعمل التأمل أيضًا على إرخاء العضلات التي تتشنج مع الألم. تقترح الدكتورة إدواردز التأمل لمدة 20 دقيقة مرة أو مرتين في اليوم. للحظ